Aktivitet under graviditet
Mange gravide- cirka 50%- oplever smerter omkring ryg og bækken under graviditeten.
Disse smerter er oftest lette til moderate og det er helt normalt at opleve disse. Dette bør ikke give anledning til bekymring.
Desværre kan det være medvirkende til at man stopper eller fraholder sig fra fysisk aktivitet. Dette i kombination med træthed, eventuel kvalme, stakåndethed og generelt ubehag kan gøre det svært at enten fortsætte eller opstarte træning.
Desuden forelægger der enormt meget “gammel viden” fra tidligere hvor man har rådet ud fra præmissen better safe than sorry og vejledt kvinder til at fraholde sig træning og fysisk aktivitet. Der er intet belæg for dette og ingen studier der understøtter det.
Faktisk er der derimod mange der har vist enormt gode effekter for både den gravide og for baby- blandt andet:
- Nedsat risiko for for tidlig fødsel
- Mindre risiko for graviditets diabetes
- Færre komplikationer under fødslen
- Nedsat risiko for svangersskabsforgiftning (præeklampsi)
- Kan muligvis nedsætte varigheden af selve fødslen
- Nedsat risiko for kejsersnit
Når det kommer til spørgsmålet omkring hvilken type træning, intensitet og mængde man skal lave, vil det altid være bedst at få lavet en individuel vurdering.
Dog gælder det generelt at man fraråder:
- Max intensitet pulstræning hvis man ikke tidligere har lavet dette (studier lavet på eliteudøvere)
- Kontaktsport hvor man kan risikere tacklinger o.l.
- Ski og riding (igen grundet eventuelle fald/sammenstød med andre)
- Og vigtigst af alt idræt eller aktivitet hvor moderen mærker ubehag
Det mest optimale vil altid være at få lagt en plan ud fra dit personlige udgangspunkt, som tager højde for erfaring, præferencer, tidligere graviditeter, sygdomshistorik mm.
Derfor vil jeg anbefale at booke en tid, så vi sammen kan lægge en plan der passer til dig og din hverdag herunder. Du er også altid velkommen til at skrive hvis du har spørgsmål.
Kilder:
Kursus i motion og styrketræning for gravide og nybagte mødre ved Kristian Bradsted
sst- fysisk aktivitet håndbog om forebyggelse af behandling
